17.11.18 W końcu dziś nogi po 11 dniach i po 2 ostatnich dniach dość mocnych na rowerze. Spodziewałem się, że będzie średnio, a wyszło jak zawsze :-D Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg siedząc - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg 2. Wyciskanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x290kg; 8x290kg; 8x290kg 3. Przysiad bułgarski z hantlem - 12x30kg; [...]
02.01.19 W skrócie ostatnie kilka dni. W poniedziałek najniższa waga od 2 miesięcy 80,4kg. W Sylwestra dobrze załadowane jedzenie i alko. Wczoraj pierwszy raz nie trenowałem 1 stycznia od paru lat. Do wieczora było względnie czysto, ale potem miałem gości i tak jakoś poszło ;-) Dzisiaj pierwszy trening w tym roku. Trening Plecy + brzuch: 1. [...]
[...] bo robiłem 12 serii jednego dnia ( 3 ćwiczenia x 4 serie) i tak mi teraz to wyszło ( i tak ograniczyłem ilość serii). Na koniec jeszcze jedna prośba, rozumiem ustalanie maxów przy 15,10 i 5, ale zaczyna mi się mętlik w głowie przy "negatywach 5". Skoro 2 razy powinienem sam podnieść ciężar, a 3 razy przy pomocy partnera, to w [...]
09.02.2022 DT Trenio był. Zmęczona na maxa. ajazy - mogą nam się na jakiś czas przysiady w treningach nie zgadzać bo trafiłam kogoś kto chciał i umiał mnie poustawiać. Chyba z 30 minut rzeźbiliśmy, efekt taki ze całe nogi bolą mnie od rana tak, ze takich doomsów dawno nie czułam. Coś tam innego zaskoczyło, zobaczymy. Chcę dać szansę i sobie i [...]
[...] (ciężko!, jak dokładać to zmniejszać p) Week 5 80kgx3sx15p (przerwa między jedną a drugą nogą) Week 6 HT 15px80kg, 90kg, 100kg, 105kg; 110kgx12p (zabrakło sił na 80kg na max) Deload HT 60kgx5sx25p (plus spięcie izometr. 15’’) dało popalić Wykroki chodzone z talerzem 10kg nad głową Week 4 3x12p (dołożyć s i p) Week 5 5x15p Week 6 bez [...]
[...] niekoniecznie chcąc mieć wielka klatę i bicka ;-) Stąd dysproporcje w sile są znaczne. No wlasnie jak ze wszystkim - to zalezy - ja kompletnie inaczej mialam, nawet jak moj max to byl 1 pullup, to zrobienie tego mnie w ogole nie obciazalo, a bylam cienka i slaba. Aaa no i kobiety powinny chetniej budowac gore, bo wyglada po prostu ladniej zarys [...]
[...] tyle co na masie miałeś albo nawet ciut wiecej i uciął cardio to "masowych" wartości. Wskakujesz na siłówkę na cieżarach, mile widziane treningi typu dogg crap, heavy duty, max-ot, bill star itd. 4tyg mocnego siłowego treningu, potem zmiana a coś o większej objętości. To oczywiście przykład!! nie wiem jak reagujesz, jak wyglądasz, jak wykonujesz [...]
[...] wyciągu podcwytem 3s 15,12,8p - za trrzymanie w pełbym spięciu na sek. - Francuskie wyciskanie 4s 15,12,10,8p - Wyprosty z liną zza głowy 3s 12-15p - Pompki na poręczach 2s max. powt CC Suple - Vit a min do śniadnia ,FlavoVitC 3tab dzennie, ZinMag po treningu i wieczorem po porcji, omega3 2 kaps do 1 i 6-tego posiłku, Whey i GoodNight wedle [...]
[...] - > TEF itd. Ale pomijając już takie szczegóły(cytując swojego guru "to nie fizyka jądrowa" %-) ). Bazując mniej wiecej na stałych produktach, róznice w ciągu dnia będa max 200kcal(zależy tezod tego czy jemy 2800 czy np 5000 kcla dziennie, ale procent ten sam) . Jedyną opcą jest przykład cv x5 posiłków np bo tam wahania rędu 100-200kcal x5 [...]
[...] na razie dla mnie full, wcześniej nie odkładałam sztangi na ziemię tylko do pół łydki. Branie z ziemi zdecydowanie trudniej wychodzi... B1. Siódemki to chyba na razie mój max, ostatnie powtórzenia masakra #-P B2. ostatnie powtórzenia bardzo ciężko, nie zwiększam na razie. C1. Ała C2 to też na razie mój max, walczę o ostatnie powtórzenia #-P [...]
[...] tym ćwiczeniu ale jednak chciałbym to robić w zakresie 10p a nie ledwo 8 :P Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt 3s 80x10 125x8 155x8 125x9 110x10 2. Podciąganie podchwyt 3s max CCx10+65x9 CCx8+55x10 CCx8+45x13 3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p) 82x10 72x11 62x12 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce 3s (10-12p i 12-15p) 90x8 80x8 70x9 [...]
nie nie :P łyżką normalną jak i na masie :P Mati tutaj nie mam jakiegoś specjalnego zamysłu na to ;p ogólnie tak stwierdziłem że 50g będę dawał max jak coś żeby tych kich nie rozpychać, jak najmniejsza objętość posiłku ;p bo zależy mi żeby ta talia szybko wróciła do tego co było w szczycie redu ;p Ja właśnie albo nic nie daje albo do 100g ale [...]